Co jeść przed snem, by się dobrze wyspać?
19 września, 2015
Masz problemy z zasypianiem? Wybudzasz się w nocy? Zwróć uwagę na to, co jesz przed snem! Odpowiednio dobrana przekąska może pozwolić ci na lepszy i pełniejszy sen.
Co warto zjeść przed snem, by lepie spać i szybciej zasnąć?
- Kawałek ciemnej czekolady – zawiera serotoninę, która pozwala zrelaksować umysł (i ciało)
- Pestki dyni – taka przekąska nie dostarczy zbyt wielu kalorii, ale za to dostarczy tryptofan. Aminokwas, który wpływa na to, że stajemy się śpiący.
- Kawałek łososia – ryba jest dobra na wszystko. Nie tylko posiadając tryptofan sprawi, że szybciej zaśniemy, ale również dostarczy nam niezbędnych kwasów tłuszczowych, które poprawiają pracę mózgu (co przyda się nam na co dzień).
- Czereśnie – nie tylko nie obudzimy się głodni, ale dodatkowo, czereśnie regulują wydzielanie melatoniny, która odpowiada za cykl snu.
- Pomarańcza – obniża poziom kortyzolu, czyli nas odstresowuje.
- Migdały – zawierają magnez, który pomaga rozluźnić mięśnie.
