Ile powinieneś spać, by zmniejszyć ryzyko choroby?

Oglądając telewizje (w szczególności reklamy), można odnieść wrażenie, że Polacy chorują non stop – 80% reklam to reklamy środków na przeziębienie lub leków poprawiających odporność. Zamiast jednak wydawać majątek na leki, można pomóc sobie poprzez właściwą dzienną dawkę snu. Jaką?

Z badań naukowców z  Centers for Disease Control and Prevention wynika, że optymalna ilość snu to dla kobiet 7 godzin i 38 minut, a dla mężczyzn 7 godzin i 46 minut. Taka ilość dobowa snu znacznie obniża ryzyko chorób i poprawia odporność. Sprawdzono to, porównując ilość snu z ilością dni chorobowych, jakie brali badani. Osoby śpiące między 7-8 godzin dziennie, wykorzystują najmniej dni chorobowych – czyli, są rzadziej chorzy niż ci, którzy śpią dłużej lub krócej.

Szczególnie ryzykowny dla zdrowia jest zbyt krótki lub zbyt długi sen. Osoby śpiące mniej niż 5 godzin na dobę lub więcej niż 10, chorują średnio od 4,6 do 8,9 dni rocznie więcej niż osoby śpiące prawidłowo (pomiędzy 7-8 godzin).