Jak nie wstawać lewą nogą?
![sen](http://nfpl.nazwa.pl/www/webblog.infopraca.pl/wp-content/uploads/sen1.jpg)
Codziennie rano pierwszą Twoją myślą po przebudzeniu jest „o matko! Już rano? Ależ mi się nie chce…”. Jeśli jesteś rano tak zrzędliwy, że nawet Twój kot schodzi ci z drogi, na autopilocie włączasz ekspres i nie przestajesz narzekać na to, że musiałeś wstać aż o momentu dotarcia do biura (wtedy narzekasz na to, że trzeba zacząć pracę) to winą może być to, że budzisz się w nieodpowiedniej fazie snu. Jak to zmienić?
Pamiętacie wpis o efektywnej drzemce? Aby drzemka w ciągu dnia przynosiła efektu, musimy obudzić się zanim wejdziemy w głęboką fazę snu. Obudzeni w 3 fazie jesteśmy wyrywani z mocnego snu, nasz mózg potrzebuje czasu by się „przestawić” na działanie, jesteśmy rozkojarzeni i … zrzędliwi i niezadowoleni. Tak samo działa to, jeśli śpimy przez całą noc. Jeśli budzik rano wyrywa nas ze snu w 3 lub 4 fazie, to efektem będzie właśnie poczucie „wstania lewą nogą”. Jak sobie z tym poradzić?
Najsensowniej byłoby odkryć, jak budzić się w 1 lub 2 fazie. Można to zrobić poprzez monitorowanie swojego snu i pobudki oraz samopoczucia po wstaniu. Przykładowo – w jeden dzień kładziemy się spać o 22.00 i nastawiamy budzik na 7.00, w kolejnym idziemy spać o 22.15 , potem o 22.30 i monitorujemy to, jaka długość snu jest nam potrzebna, by zbudzić się samoistnie lub by dźwięk budzika nie był dramatem. Kiedy odkryjemy właściwy wzór, wdrażamy go w codzienne wstawanie.
Innym rozwiązaniem jest nadanie sobie dobrego, miłego powodu do wstawania. Czyli nie budzimy się dlatego, że trzeba iść do mniej lub bardziej znienawidzonej pracy, ale po to by: zadzwonić do przyjaciela, napić się ulubionej kawy, chwilę pobiegać. Zmiana powodu, dla którego wstajemy, może pomóc nam poczuć się rano nieco lepiej.
A czy wy budzicie się rano zrzędliwi?
źródło:lifehacker.com