25 minut medytacji dziennie pomoże ci w redukcji stresu
O tym, że medytacja pomaga się wyciszyć i uspokoić wiadomo od dawna. Nie wielu ludzi próbuje jednak tej metody myśląc , że jest czasochłonna a jej efekty widać dopiero po dłuższym okresie czasu. Naukowcy z Carnegie Mellon University odkryli jednak, że już 3 dni z rzędu praktykowania medytacji wystarczą, by czerpać korzyści w postaci redukcji stresu.
66 uczestników poddano treningowi z medytacji, który obejmował 3 dni medytacji (z rzędu) trwającej przez 25 minut. Następnie, na czwarty dzień, badani mieli rozwiązywać zadania matematyczne oraz analizować poezję będąc w tym czasie obserwowani (coś jak zadania na egzaminie). Badano następnie to jak sobie poradzili, oraz mierzono wskaźniki fizjologiczne stresu (poziom kortyzolu w ślinie). Okazało się, ze osoby, które praktykowały medytacje, odczuwały subiektywnie niższy poziom stresu, lepiej poradziły sobie z zadaniami, ale na poziomie fizjologicznym, produkcja kortyzolu była u nich większa. Zatem badacze wyciągnęli wniosek, że aby pomóc sobie w redukcji stresu wystarczy praktykować medytację przez krótki okres – nawet 3 dni już wystarczą. Niestety są tego koszty fizjologiczne.
Jeśli masz stresującą prace, to może warto zainwestować te 20 minut dziennie w takie ćwiczenie?
