Nie daj się przesileniu wiosennemu. Oto 3 proste sposoby na odzyskanie energii!

Przyszła wiosna, a Ty zamiast przypływu energii czujesz absolutny brak sił? Przesilenie wiosenne dotyka wiele osób i zazwyczaj objawia się poprzez senność, zmęczenie, czy bóle głowy. Może też skutkować problemami z koncentracją oraz osłabioną odpornością. Niektóre badania pokazują, że syndrom wiosennego osłabienia dotyka aż 50 – 60% osób. W tym okresie zmniejsza się nasza wydajność w pracy, a wzrasta absencja, ponieważ łatwiej o liczne przeziębienia.

Podłoże wiosennego zmęczenia nie jest do końca jasne. Najprawdopodobniej współwystępują tutaj dwie przyczyny – z jednej strony wyczerpanie zapasów energetycznych organizmu, a z drugiej dosyć gwałtowne zmiany atmosferyczne stanowiące spore wyzwanie dla organizmu. Jak sobie z nim radzić? 

Oto 3 proste sposoby.

Postaw na aktywność

Codzienna dawka aktywność pomoże Ci podnieść energię, a także zapewni Ci zastrzyk endorfin, czyli hormonów szczęścia, które poprawią twój nastrój. Podczas wysiłku fizycznego syntetyzowana i uwalniana jest serotonina, która odpowiada za dobry nastrój i witalność, a także dopamina, nazywana hormonem motywacji (ta na pewno przyda Ci się w pracy!). Pamiętaj, że kiedy uprawiasz sport, to jednocześnie dbasz o swoje zdrowie – podczas wysiłku organizm wzmaga produkcję ciałek odpornościowych, więc łatwiej mu walczyć z sezonowymi chorobami. Jaką aktywność najlepiej wybrać? Postaw na to, co lubisz najbardziej – może to być joga, spacery albo np. jeżdżenie na rowerze. Nie porywaj się od razu na bardzo intensywny wysiłek fizyczny, bo możesz szybko się zniechęcić. Aby dodać sobie energii i poprawić humor, wystarczy dziennie 15 minut szybkiego spaceru. 

Zadbaj o odpowiednie przerwy

Praca non stop przez 8 godzin? To nie tylko wpłynie negatywnie na Twoje zmęczenie i brak koncentracji, ale też na Twoją efektywność. Pamiętaj o tym, by odpoczywać między kolejnymi zadaniami. Badania wykazały, że najlepiej sprawdza się cykl – 52 minuty pracy i 17 minut odpoczynku. Wiadomo, że trudno na co dzień utrzymać dokładnie taką proporcję, ale wystarczy, jeśli będziesz pamiętał, aby nie pracować ciurkiem przez długi czas.

Jeśli akurat robisz sobie przerwę w pracy, to skup się na tym, aby ją faktycznie poświęcić na relaks. Picie kawy i jednoczesne przeglądanie e-maili to nie jest przerwa. Dobre rozłożenie czasu na odpoczynek i pracę w ciągu dnia sprawi, że pod koniec dnia będziesz mniej zmęczony, a do tego wykonasz więcej obowiązków. 

Wysypiaj się

A teraz odpowiedz z ręką na sercu – ile dzisiaj przespałeś godzin? Jeśli mniej niż 7, to znaczy, że powinieneś dokonać pewnych zmian w planowaniu swojego odpoczynku. Sen jest kluczowy dla regeneracji całego organizmu. Niestety statystyki pokazują, że co trzecia osoba śpi średnio mniej niż 6,5 godziny na dobę. Niedobór snu powoduje m.in. osłabienie układu odpornościowego i zmiany w wydzielaniu hormonów odpowiedzialnych za apetyt i równowagę energetyczną organizmu. Co możesz zrobić, by lepiej się wysypiać? Zacznij od dobrego materaca, wietrzenia sypialni i kładzenie się do łóżka nie później niż o 23:00.

Jak pokonać przesilenie wiosenne? Zastosuj nasze powyższe rady, a na pewno poczujesz przypływ mocy!