Źle sypiasz? Unikaj niektórych pokarmów
Słabej jakości sen i kłopoty z zasypianiem mogą być oczywiście wynikiem stresu i przemęczenia, ale również na to, że nie możemy zasnąć wpływ może mieć nasza dieta. Jeśli masz kłopoty z zaśnięciem, powinieneś unikać niektórych produktów. Jakich?
Aby nie zakłócać sobie procesu zasypiania, dobrze przynajmniej na kilka godzin przed snem nie jeść następujących produktów:
- sera żółtego
- szynki
- bekonu
- słodyczy
- śledzi
- pomidorów
- napojów zawierających kofeinę
- ostrych potraw i przypraw
- szczególnie tłustego jedzenia
Dlaczego te pokarmy powodują kłopoty z zasypianiem? Otóż zawierają związek białkowy zwany tyraminą. Wpływa ona pobudzająco na organizm – głównie na wzrost ciśnienia tętniczego, co zwrotnie pobudza mózg – dlatego nie możemy zasnąć, bo nasz mózg nie chce spać – chce działać.
Zamiast tych produktów spożywczych, lepiej przed snem zjeść coś, co zawiera tryptofan – aminokwas, który pomaga w wytwarzaniu serotoniny (która nas uspokaja) oraz wspiera produkcję melatoniny, która znów odpowiada za nasz okołodobowy rytm. Tryptofan zawiera:
- mleko
- jajka
- miód
- tuńczyk
- indycze mięso
Oczywiście, jeśli zjecie na noc za dużo – nawet jajek, to wasz przepełniony żołądek też nie pozwoli wam zasnąć.
