6 typów hobby, które poprawią twoje umiejętności poznawcze

guitarist 407212 640 6 typów hobby, które poprawią twoje umiejętności poznawczeSzybki czas reakcji, refleks, lepsza pamięć, kojarzenie, większa zdolność do koncentracji, wytrwałość, umiejętności psychomotoryczne, umiejętności społeczne, empatia  – to wszystko można ćwiczyć i polepszać za pomocą hobby. Jeśli jeszcze żadnego nie masz, to nie martw się – mamy dla ciebie kilka propozycji, na które na pewno znajdziesz czas!

1. Czytanie książek

books 918521 640 6 typów hobby, które poprawią twoje umiejętności poznawczeCodzienne czytanie książki (np. kilka stron przed snem) nie tylko powiększa twój zasób słownictwa i sprawia (z czasem) że ładniej się wypowiadasz, ale również poprawia rozumienie komunikatów od innych i pozwala ćwiczyć lewą półkulę mózgu. Badania opublikowane w czasopiśmie naukowym PNAS mówią tez o tym, że seniorzy, którzy regularnie czytają dwa razy rzadziej zapadają na Alzheimera. Z kolei z badań National Endowment for the Art wynika, że osoby czytające są bardziej aktywne w życiu w innych dziedzinach – częściej angażują się społecznie, uprawiają sport. Czytanie zmniejsza też poziom stresu – 6 minut czytania to jego redukcja o 68% (University of Sussex – badania udowodniły, ze w tym czasie zmniejsza się napięcie mięśniowe i stabilizuje akcja serca).

Mało tego, czytanie to również nietypowy sposób na poprawę zdolności poznawczych i senso-motorycznych. Mówiąc wprost, możemy oszukać nasz mózg i dać mu do rozumienia że coś robi, nawet jeśli tylko o tym czytamy. Zdaniem Gregory Berns’a czytanie o bezpiecznym prowadzeniu samochodu uczy nas prowadzić bezpiecznie!

Co czytać? Aby mieć korzyści z czytania wystarczy czytać cokolwiek (tak, rozwijają nas nawet mdławe romansidła). Lepiej jednak spożytkujesz swój czas jeśli skupisz się na literaturze biznesowej i popularnonaukowej. Wybieraj też książki, które będą faktycznie mogły rozwinąć twoje słownictwo. A jeśli chcesz po prostu się odstresować, to weź do poduszki coś, co po prostu cię bawi.

2. Uczenie się języków obcych

trudny jezyk3 6 typów hobby, które poprawią twoje umiejętności poznawczeWydaje ci się to pracochłonnym zajęciem? Niekoniecznie – dzięki aplikacjom mobilnym czy audiobookom możesz uczyć się języków nawet w drodze do pracy. Jakie są  tego korzyści? (poza lepszymi możliwościami na pracę i ewidentnych korzyściach przy podróżowaniu)? Otóż nauka języków obcych sprawia, ze jesteśmy lepsi w rozwiązywaniu zadań logicznych, planowaniu i lepiej zarządzamy zadaniami. Poprawia się też nasza umiejętność szybkiego przełączania się między zadaniami (multitasking).

Badania nad uczeniem się języków udowadniają, że poprawie ulega nie tylko pamięć czy umiejętność rozwiązywania problemów, ale również umiejętności werbalne, empatia, komunikacja (w ojczystym języku). Jesteśmy też bardziej odporni na rozproszenie. Osoby mówiące dwoma językami wolniej zapadają na Alzheimera (masz dodatkowe 5 lat wolności od zapominania). Najciekawszą korzyścią z nauki języków jest chyba jednak to, że potrafią zmienić nasz sposób postrzegania świata – zwłaszcza wtedy, kiedy poznajemy słowa, które nie istnieją w naszym ojczystym języku (są np. wyrazem jakiejś subtelnej zmiany, której w rodzimym języku nie ma).

3. Granie na instrumencie muzycznym

guitar 445387 640 6 typów hobby, które poprawią twoje umiejętności poznawczeWzmacnia koordynację ruchową, poprawia funkcje poznawcze i uczy wytrwałości. Co ciekawe, wcale nie musisz być wirtuozem. Wystarczy jeśli ledwo brzdąkasz na gitarze. Badania neurologiczne dr Ines Jentzsch udowodniły, że osoby grające na instrumentach muzycznych łatwiej wychwytują błędy i szybciej podejmują decyzje. Są tez bardziej odporny na porażki. Badaczka uważa również, że granie na instrumencie muzycznym może pomóc spowolnić lub zatrzymać zaburzenia umysłowe związane z wiekiem bądź chorobą. Osoby grające (nawet hobbystycznie) maja lepszą pamięć i większe zdolności komunikacyjne. Okazuje się również, że gra na instrumencie pomaga w multitaskingu i ogarnianiu kilku rzeczy jednocześnie (Ratey John J., MD. Instrukcja użytkownika do mózgu. New York: Pantheon Books, 2001). Osoby grające w dzieciństwie sa tez bardziej zdyscyplinowane (ale rozpoczęcie nauki po 50.tce też może nas tego nauczyć).

Gra na instrumencie muzycznym wpływa również na redukcję stresu i podnosi odporność!

4. Aktywność fizyczna

cyclist 942796 640 6 typów hobby, które poprawią twoje umiejętności poznawczeTo, że aktywność fizyczna dobrze wpływa na nasze ciało i odporność wiemy nie od dziś. Ma jednajk też dobry wpływ na mózg. I to nawet te bardzo spokojne rodzaje aktywności – jak zwykły spacer. Aktywność fizyczna poprawia pamięć poznawczą, która sprawia, że łatwiej i szybciej przywołujemy już widziane obiekty i sytuacje (czyli np. lepiej pamiętamy twarze). Poza tym, regularna aktywność fizyczna (nawet mało forsowna) pomaga syntezować białka odpowiedzialne za poprawę pamięci długotrwałej. Dzięki użyciu metody tomografii komputerowej udało się zaobserwować, że pod wpływem stymulującej roli aktywności fizycznej (3 miesiące treningu aerobowego) ludzki mózg wytwarza nowe komórki nerwowe i nowe neurony. (edupress.pl)

5. Taniec

dance 238263 640 6 typów hobby, które poprawią twoje umiejętności poznawczeNauka tańca rozwija! Już kilka miesięcy poświęconych na naukę tańca poprawia zdolności poznawcze, pamięć i orientację w terenie. Tańczenie jest dobre dla osób starszych, bo oddala widmo Alzheimera (według niektórych badań najbardziej ze wszystkich innych aktywności, bo aż o 76% – bad. Albert Einstein College of Medicine). Nie można też zapominać o tym, że podczas tańca – tak jak podczas wysiłku fizycznego – podnosi się poziom serotoniny i jesteśmy po prostu szczęśliwsi. Jeśli tańczymy w parach, podnosi się poziom oksytocyny – hormonu który pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie (jest wydzielany podczas kontaktu – osoby samotne często mają jego niedobór).

6. Gry video

controller 852271 640 6 typów hobby, które poprawią twoje umiejętności poznawczeOkazuje się, że tez przynoszą nam korzyści – poprawiają strategiczne planowanie i czynności motoryczne. 30 minut grania dziennie zwiększa objętość szarych komórek w mózgu i poprawia pamięć operacyjną sprawiając, że lepiej kojarzymy fakty. Granie w gry wzmaga naszą potrzebę osiągnięć (problem tylko w tym jak przekuć ją na realne życie), poprawia wzrok (to zaskakujące, ale według jednego z eksperymentów , po 10 tygodniach grania po 30 minut dziennie, badani lepiej rozróżniali odcienie szarości- Li et al., 2009). Poza tym gry video zwiększają odporność na rozproszenia uwagi (Green & Bavelier 2012) oraz zwiększają zdolność multitaskingu (Chiappi , 2013). Granie w gry redukuje ból i pozwala redukować stres.

 

Jakie jeszcze hobby moglibyście polecić?